这套居家无器械虐腹动作，你值得拥有

不收紧都难！练习前记得做5-10分钟的准备活动，动作过程中不要求快，把每一个动作做标准。具体如下动作一：仰卧抬腿卷腹10-20次*1-4组）图片动作二：仰卧交替抬腿10-20次*1-4组）图片动作三：

苋菜的功效与作用【吃苋菜的功效与作用】

吃苋菜的功效与作用大多数是清热解毒和通利大便，也具有利尿和除湿的效果，但是需要在医生指导下合理使用。苋菜也是比较常见到的一种野菜，里面含有的营养成分相对比较丰富，有身体所需要的维生素和纤维素，而且是一